z serii

Parę masz. Poswinguj miesiąc z 24kg i sama oceń. Stawiasz timer i robisz np 10 wymachow + odpoczynek do końca minuty. 10 do 20min. Nastepnym razem 11 powtórzeń w każdej serii.. Itp. Nie musisz dokładać na każdym kolejnym treningu. Możesz też zrobić mniej. 10, 11, 12, 12, 10, itd.. Przy kettlach pośladki pracują tak czy siak - nie tylko w [...]

[...] 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p 6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20 14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12 ROZPIĘTKI 4kgx12p, 5x5kgx8p 5kgx12p, 6kgx12p, 7kgx8px3s, 6kgxamrap 25 4kgx12p, 6kgx15p, 7kgx12p, 8kgx8px3s bardzo ciężko, 6kgxamrap [...]

[...] 7kgx15p, 8kgx15p, 10kgx3x8p, 7kgxamrap 22p 6kgx10p, 8kgx10p, 10kgx10p, 12,5kgx8px3s ciężko, 8kgxamrap 20 14lbsx10p, 18lbsx10p, 10kgx10p, 12,5kgxmax 8/ 8/8/ w pierwszej serii 9 fail ciężko szło, 10kgxamrap 12 Sztanga 17kgx12p, 22kgx10p, 27kgx8p, 33kgx5p, 35,5kgx2p, 33kgxmax 4/4/3 walka 6kgx10, 7kgx10, 8kgx10, 9kgx10, 10kgx10 łokieć lewy boli [...]

Szybki update, 06.05.2019 DT, wpadła siłka koło terapii Młodego, miałam tylko 50 minut. Powiosłowane, barki wymęczone hantelkami i kilka serii gobletów. Siłka do d... generalnie, nadaje sie tylko do aerobów - nie było gdzie się wcisnąć. Plecy dzisiaj doskwierają, widać musiałam dobrze wiosłować:) Gremilin ocenił mnie na 1, więc po złości nie robię [...]

[...] MC 16.06.2019 40x5x2 50x5x2 55x5x2 60kgx3x2 62,5kgx3x2 65kgx3, 65kgx2, 65kgx1 19.06.2019 30x8 40x8 50x8 55x8 60x5x2 65x3,x2,x2 60x4 HT 3x12p plus spięcie na końcu serii 10s x 60kg GM 3 x12p x 12kg sztanga ławka rzymska 3x12p brzuch - mix Gremlin włączony po rozgrzewce, wyłączony po brzuchu:) [...]

W face pullach nie ma co swirowac z obciazeniem, leoiej wlasnie dolozyc powtorzen/serii

04.12.2019 DT Zaległy trening z wczoraj. Dużo ludu na siłce, ale się dorwałam do sztangi i nie puściłam:) No i bardzo się opierałam chęci poprzysiadania na kilka serii.... https://www.youtube.com/watch?v=hX3ILUQV0Pw&feature=youtu.be i moje pseudo pompki na koniec - ale jak na mnie to rewelacja! Chociaż ciągle mam garba:( [...]

ajazy - ja muszę przestać się bać czuć tego ciężaru. I tylko pod tym względem miało sens pod tym 45 się połozyć. tyle, że robienie dodatkowych serii niczego nei zmienii bo im bardziej jesteś zmęczona (a dokłądasz sobie w tyg dodatkowe serie) tym będzie trudniej a nie łatwiej że w trickach domsy to dobrze ;-) proponuję zgrać następnym razem trening [...]

A tak juz na poważnie - ktoś ma jakiś pomysł na te pompki? Co lepiej - próbować codziennie np. po jednej serii, czy tak jak robie - co jakiś czas, po 3 x max? Najgorzej jest z utrzymaniem prawidłowej pozycji planka... No i naprawde zdycham po 5-6 popmpkach.

[...] no co ty? Całość była: RDL 40kgx10x10 - pompa na tyłku, ale nie ma co porównywać trudnością do MC50kgx10x10 z poprzedniego razu wiosło sztangą 25kgx10x10 OHP 15kgx10x10 no juz po 5 serii było nieprzyjemnie przy ostatnich powtórzeniach talerz 5kg dookoła głowy w obie strony 15x3s unoszenie talerza 5kg przed siebie+ tricek oburącz zza głowy 15x3s

[...] ze kontynuacja wczorajszego lenia i depresantki będzie... Na szczęście DT jak trzeba, chociaż juz byłam pewna ze to WL x4 pójdzie bez problemu - a cykło tylko w pierwszej serii. Wczoraj badania porobiłam bo się okazało ze mi paskudztwo jakieś przy łokciu wyskoczyło. Cudak według teleporady dermatologicznej nazywa się ziarniniak obrączkowaty i [...]

[...] nie... Nawet przy wysokim ustawieniu wychodzi jedno cuś - ale do pompki to temu daleko. Ot takie kombinacje alpejskie pod znaczącym tytułem "koń by się uśmiał". No i ocena stanu kruka w te i z powrotem. Jest, ale ciężki i nie wiem jak dać radę kilka w serii? https://youtu.be/iwVeZ-vbSCU https://youtu.be/gATqDSJd0T4 https://youtu.be/i753_kmcvqY

[...] ciekawa jestem jaki był cel. Wczoraj akurat czytałam o treningach pod kątem OCR i spotkałam się właśnie z podobną koncepcją 2-4 ćwiczenia, amrap przez 30-40 minut, tyle że tam było w formie obwodu i miało na celu poprawę wytrzymałości. W sumie 10-12 serii sobie nie wyobrażam, robię teraz na nogi 4 ćwiczenia 6x10 i kilka dni nie mogę chodzić %-)

[...] trochę inaczej - wciągając nogę siłą poślada. @Mirabelka - nie o to mi chodziło. Raczej o uczucie w trakcie wykonywania ćwiczeń z gumą - znacznie bardziej "pieką" poślady po dłuzszej serii monster walk lub GB niż po ciężkich HT. Czyli czas pod napięciem jest dłuższy. Tylko napięcie inne??? Zmieniony przez - Paatik w dniu 2021-07-30 12:03:56

[...] i tak na koniec liczy się objętość... Wolę też podejść do tematu elastycznie - jak jest zajęta jedna maszyna na plecy to pójdę na inna - i tak już powoli wiem ile zrobić serii i powtórzeń aby być na krok od upadku i plecy zrobić. Z bieganiem tak właśnie kombinuję nie iść w powolne biegania, tylko robić więcej interwałów, odcinków etc. Nie jak [...]

[...] Ale to nie chodzi o interesowanie. To jest trochę tak jakby nazwać, dla przykładu, ciężką serię siadów prawie do porzygu czyimś nazwiskiem bo znalazł się na filmiku z takiej serii który to film fartem stał się popularny i dużo ludzi go zobaczyło. Są ludzie którzy na serio wymyślali nowe ćwiczenia. Na przykład Larry Scott czy nie tak dawno zmarły [...]

[...] za płoty. Potem jazda na siłkę. Ajazy kazał bicka pompować to się dobrze składa z podciaganiem podchwytem - więc podciągałam się na gumie. Fajnie bo weszlo juz 5 powtórzeń w serii. Potem jakieś próby wybrania ćwiczenia na bicek, bo nie każde ulożenie łokci mi służy. I poszłam na matę. Średnio mi szło. Szpagat wymusiłam. Paula, tylko dlatego że [...]

Czyli jak daję radę standardowo z hantlami 12kg zrobić 3 x12p i nie jest to żaden komfort to mogę jako max day spróbować zrobić np 5serii po 12p czy np. 5 serii x max (i czasami wyjdzie 12, czasami 14 etc). I ten RDL jako główne ćwiczenie tak robić a nie jako akcesorium?

[...] robie bez pasa w ogole, ale w tych kolejnych tyg jak wiem ze bede robic ciezko to zakladam pas od poczatku, czyli nie tylko na ostatnie ciezkie serie, tylko juz od wyzszych serii rozgrzewkowych - bo inny jest troche ruch w pasie i cialo musi sie przyzwyczaic do tego ruchu i stanu w pasie. Tak jeszcze dodam, ze ten pas mozna zakladac na roznych [...]

Nene - i trochę doda do wyniku, i trochę ledzwiowy ochroni i trochę nauczy pracy z brzuchem. I zamierzam używac do jedynek i maxów. Nie do wszytskich serii. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2022-04-29 11:23:34